تنظیم قند خون افراد دیابتی برای انجام ورزش

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نیازهای ویژه ای دارند که باید قبل از طراحی یک برنامه ی ورزشی  به آن توجه کرد. ورزش می تواند سبب افت قندخون افراد دیابتی به میزان زیادی گردد  بویژه اگر فرد  از انسولین یا داروهای پایین  آورنده ی قندخون  استفاده کند . علایم هیپوگلایسمی  یا کاهش قندخون شامل  لرز، سردرگمی، ضعف، اضطراب، خستگی، تحریک پذیری زیاد، گرسنگی، سردرد و تعریق  شدید ویا حتی غش است.

هیپوگلایسمی  می تواند درهنگام ورزش، بلافاصله  پس از ورزش یا حتی  تا 24 ساعت پس از ورزش بروز کند. علایم افت قندخون می تواند ضعیف یا تدریجی باشد اما شایعترین حالت وقوع این علایم  بصورت بسیار سریع است. با توجه دقیق به علایمی  که در بالا ذکر شد و احساسی که پس از ورزش یا درحین  ورزش دارید قبل از قرار گرفتن  درمعرض خطر افت قند خون به درمان آن اقدام کنید.

 به دلیل وجود خطر هیپوگلایسمی شما باید همیشه مقدار قند خون خود را قبل از ورزش چک کنید. خوردن یک میان  وعده ی  حاوی کربوهیدرات قبل از انجام  ورزش یکی از راههای پیشگیری  از بروز هیپوگلایسمی مرتبط با ورزش است.

از جدول زیر برای تنظیم مقدارمیان وعده ای  که حاوی کربوهیدرات است براساس  مقدار قندخونتان درست قبل از ورزش استفاده  کنید. در اینجا یک وعده سروینگ میان وعده باید حاوی 15 گرم کربوهیدارت باشد.

جدول تنظیم خوردن میان وعده بر اساس  اندازه ی قند خون قبل از ورزش

نمونه هایی ازورزشهای با شدت کم: یوگا، پیاده روی تفریحی یا دوچرخه سواری تفریحی

 نمونه هایی از ورزشهای با شدت متوسط: راه رفتن شدید یا با سرعت، شنا، تنیس

نمونه هایی از ورزشهای با شدت بالا: دویدن، ایروبیک یا کیک  بوکسینگ

نمونه های از ورزش های با شدت متوسط تا شدید با زمان  طولانی (بیش از 60 دقیقه) : ورزش های گروهی، گلف، دوچرخه سواری یا شنا

پس از هر یک ساعت  فعالیت  قند خون خود را مجدداً اندازه گیری کنید و توصیه های فوق  را بر اساس  مقدار قند خون خود بکار ببندید، چنانچه علایمی  از افت  قند خون  را هنگام  ورزش یا 2 یا چند روز پس از ورزش مشاهده  کردید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.

منبع:www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=818